Brückenbauer mit gestrecktem Bein

Stabilisation unterer Rücken und Knie

Ausgangsposition

Foto: © Fitelio

Foto: © Fitelio

– lege dich mit dem Rücken auf die Gymnastikmatte

– die Arme liegen flach auf der Matte

– das linke Bein steht angewinkelt auf der Matte

– das rechte Bein schwebt gestreckt in der Luft

 

Endposition

5_brueckenbauer-mit-gestrecktem-bein_2

– hebe nun gleichmäßig das Gesäß an

– Oberkörper und Oberschenkel bilden eine Linie

– halte die Position für 20-30 Sekunden

– senke das Gesäß gleichmäßig ab

– wechsle anschließend die Beinseite und wiederhole
die Übung 2 mal

 

Kommentar hinterlassen

E-Mail Adresse wird nicht veröffentlicht.


*